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人在秋末初冬如何养生?

2022-07-15 来源:
人在秋末初冬如何养生?

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  秋末初冬膳食的营养特点应该是:矿物质的摄取量应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白质的需求。此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

  根据中医“虚则补之,寒则温之”的原则,冬季膳食原则中应多吃温性、热性食物,特别是温补肾阳的食物,以提高人体的耐寒能力。

  冬季“食补”,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质。睡:早睡晚起养阴藏神

  冬季由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健应要注意的。

  秋末冬初,天亮较晚,日出之前,林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳、释放出氧气,往往寒气过重,空气阴霾、污浊。过早起床锻炼,很有可能引起体质较弱的老年人多种病变,如果本身就有慢性基础病,太早起床晨练这一习惯,有可能导致慢性病病情加重。

  因此,人们应该根据气候状况合理调整自身的作息时间,稍稍早睡晚起一些,这是顺应人体养阴藏神的需要,这样才是正确的养生之道。展开李志活发布于2012-11-01评论老年人更需要爱、需要快乐和健康。

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